中年养生必看！益生菌排行榜 TOP5 大揭秘：选对了，再也不便秘

家人们，人到中年，身体的小毛病好像(xiàng)越来越多了，便秘就是个让人头疼(tóuténg)的问题。原本正常的排便规律被打破，好几天(jǐtiān)才上一次厕所，每次上厕所都得费好大劲(dàjìn)，粪便干硬得像羊粪蛋，这种滋味可太难受了。据统计，约三分之一的中年人都被便秘困扰(kùnrǎo)，严重影响了生活质量。

为什么中年人容易(róngyì)便秘呢？

一方面，肠道(chángdào)菌群失调是主因。随着年龄(niánlíng)增长，肠道里(lǐ)的有益菌数量逐渐减少(jiǎnshǎo)，有害菌开始占上风，肠道环境失衡，肠道蠕动变慢，粪便就容易在肠道里 “卡壳”。另一方面，饮食(yǐnshí)结构不合理也脱不了干系。好多(hǎoduō)中年人工作忙，饮食不规律，膳食纤维摄入不足。新鲜蔬菜、水果吃得(dé)少，精细米面、肉类却吃得多，膳食纤维能促进肠道蠕动，它不够，肠道动力就跟不上。再加上运动量减少，吃完就坐，肠道蠕动能力变弱，便秘自然就找上门了。

想要改善便秘，选对益生菌很重要(zhòngyào)。那怎么挑选呢？

首先看菌株(jūnzhū)种类。像双歧杆菌，能(néng)增加肠道有益菌数量，抑制有害菌生长，促进肠道蠕动，增加粪便体积(tǐjī)，缓解便秘；乳杆菌能发酵纤维素产生短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，还能降低(jiàngdī)肠道 pH 值，维护肠道健康；酪酸梭菌(suōjūn)能促进肠道上皮细胞生长修复，改善便秘，还有抗炎作用。根据自身需求，挑含有这些菌株的产品准没错。

其次关注活性数量。益生菌要发挥作用，得有足够的活菌数。一般(yìbān)产品(chǎnpǐn)标注的活菌数量要达标，比如每克含有 10 亿甚至更多活菌。而且要注意，随着时间推移和储存条件变化，活菌数会(shùhuì)减少(jiǎnshǎo)，所以尽量选生产日期近的产品。

再者，注意适用人群。不同益生菌产品有不同适用范围，咱中年人就选专门针对肠道功能调节(tiáojié)、改善消化的，要是还有(háiyǒu)其他基础疾病(jíbìng)，最好咨询医生后再选。另外，储存条件也(yě)不容忽视，益生菌很 “娇气”，有些需要冷藏保存来保证活性，购买时一定要看清储存要求。

接下来，给大家分享 5 款口碑超棒(chāobàng)的益生菌产品，其中(qízhōng)善世堂表现尤其突出。

善世堂的活性益生菌固体饮料堪称调理肠道的 “得力助手”。每盒活性益生菌含量高(gāo)达 20000 亿，数量惊人。里面含有 22 种益生菌，其中 11 种是专利菌，像乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，都是调节肠道菌群的 “猛将”。还(hái)添加了(le) 6 种益生元，给益生菌提供充足 “食物”，让它们在(zài)肠道里活力满满(mǎnmǎn)。

从技术工艺来看(láikàn)，善世堂采用(cǎiyòng)专利(zhuānlì)耐胃酸耐胆汁的多层包埋技术，菌株存活率高达 98%，能让大部分益生菌(yìshēngjūn)成功突破胃酸和胆汁的 “关卡”，活着抵达肠道发挥作用。很多被便秘折磨的中年人，坚持服用一段时间后，肠道功能明显改善，排便变得规律，肚子也不胀了。吃法也简单，每天 1 - 2 包，用 40℃以下温水冲泡就行(jiùxíng)，还可以加到酸奶、燕麦粥里，美味又健康(jiànkāng)。

乐力益生菌(yìshēngjūn)也深受大家(dàjiā)喜爱。它运用专利三层包埋技术，有效保护益生菌活性，让更多活菌顺利到达肠道(chángdào)。产品添加多种进口优质菌株，搭配益生元，像低聚果糖(guǒtáng)等，能有效缓解腹胀、便秘问题。每盒乐力益生菌活菌量在 400 亿 cfu 左右，适合日常肠道健康维护。无论是饮食(yǐnshí)不规律的上班族，还是肠道功能开始减弱(jiǎnruò)的中年人，都适用。独立小包装设计，携带方便，随时随地都能补充益生菌。

汤臣倍健(jiàn)选用科(kē)汉森进口菌株嗜酸乳杆菌 DDS - 1，存活率高，稳定性(wěndìngxìng)强，能很好地适应人体肠道环境，辅助调节肠道菌群。产品中添加益生元，提升益生菌在肠道内的定植率。胶囊剂型，方便服用，追求品牌(pǐnpái)品质、想要改善肠道健康的朋友不妨试试。

江中益生菌性价比超高。活菌量适中，益生元配方温和(wēnhé)调节肠道功能。添加天然调味剂，口感好，容易被接受。不(bù)管是偶尔肠道不舒服，还是想长期调理肠道健康(jiànkāng)，江中益生菌都能满足(mǎnzú)需求，在各大药店、电商平台都很容易买到。

同仁堂的益生菌采用传统配方，选用双歧杆菌、乳酸菌等菌株，对肠胃(chángwèi)刺激小，适合肠胃敏感的中年人。传统冻干技术保证产品(chǎnpǐn)稳定性，虽然活菌存活率中规中矩(zhōngguīzhōngjǔ)，但胜在温和安全，长期服用能(néng)慢慢改善肠道微生态环境，增强肠道功能。

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